Ejercicios para hernia discal en Pamplona: lo que de verdad funciona

Te diagnosticaron una hernia y la consigna fue: “reposo y antiinflamatorios”. Llevas seis meses así y la espalda no mejora. Normal. La columna no se cura quedándose quieta. Se cura volviendo a moverse. Bien.

Hernia discal y mito del reposo

Décadas de “haz reposo” generaron una población con espaldas frágiles. La evidencia actual dice lo contrario: movimiento controlado y fortalecimiento. La hernia raramente desaparece, pero el dolor sí, en el 80% de los casos, con entrenamiento adecuado.

Qué entrenamos con hernia

Core profundo (transverso, multífidos), glúteo, dorsal y trapecio medio. Patrones de bisagra de cadera con bastón. Carga progresiva. Lo que NO hacemos: flexión repetida de columna sin control, sit-ups clásicos, peso muerto convencional sin fase técnica previa.

Cuándo SÍ acudir al médico/fisio

Si tienes pérdida de fuerza en una pierna, alteraciones de sensibilidad o pérdida de control de esfínter, eso es urgencia médica. El resto se gestiona con entrenamiento bien programado.

Cómo trabajamos esto en Pamplona

Entrenamos a domicilio, en gimnasio colaborador, al aire libre o de forma online. Cubro Pamplona y todo el cinturón: Burlada, Villava, Ansoáin, Barañáin, Berriozar, Zizur Mayor, Sarriguren, Huarte, Noáin, Mutilva, Cizur Menor, Erripagaña, Lezkairu y barrios.

Preguntas frecuentes

¿Puedo hacer peso muerto con hernia?

Sí, después de una fase técnica con bastón y bisagra de cadera. No el primer día. Hay que llegar.

¿Y la natación?

Ayuda al principio, pero no construye. La natación no genera la fuerza estructural que la columna necesita. Es complemento, no solución.

¿Cuánto tardo en estar bien?

El dolor mejora en semanas si entrenamos bien. La estabilidad real, en 4-6 meses.