Cómo Empezar a Entrenar a los 40 (sin morir en el intento)
Llegas a los 40 con kilos de más, dolor de espalda y la sensación de que ya es tarde. No lo es. Pero hay que empezar bien, porque a los 40 las cosas mal hechas se pagan más caro.
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Lo primero: NO empezar como a los 20
El error clásico: “voy a salir a correr 4 días esta semana”. Resultado: tendinitis, abandono. A los 40 con poca base no se empieza con cardio impacto. Se empieza con fuerza ligera y movilidad.
Plan realista de las primeras 4 semanas
Tres días a la semana, 30-40 min. Movilidad articular, sentadilla, peso muerto rumano con poca carga, empujes con mancuernas, tracción asistida, core básico. Caminar 8.000 pasos diarios. Y dormir, dormir bien.
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Lo que pasa en 12 semanas
Si haces lo anterior y no fallas: -3-5 kg de grasa, +visible volumen muscular, dolor de espalda reducido a la mitad o eliminado, energía notable. No mágico, solo cumplido.
El error que te va a tentar
A las 6 semanas vas a querer subir el ritmo. Cardio HIIT, repeticiones a fallo, dietas extremas. Resistir es la pieza que distingue al que llega del que abandona en mes 4.
Cómo trabajamos esto en Pamplona
Entrenamos a domicilio, en gimnasio colaborador, al aire libre o de forma online. Cubro Pamplona y todo el cinturón: Burlada, Villava, Ansoáin, Barañáin, Berriozar, Zizur Mayor, Sarriguren, Huarte, Noáin, Mutilva, Cizur Menor, Erripagaña, Lezkairu y barrios.
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Preguntas frecuentes
¿Tengo que ir al médico antes?
Si tienes condiciones diagnosticadas (cardio, articular), sí. Si no, no es imprescindible.
¿Cuánto tardo en notar resultados?
Energía: 1-2 semanas. Cuerpo: 6-12 semanas. Cambios profundos: 4-6 meses.
¿Hace falta entrenador?
Si nunca has entrenado, el primer trimestre con entrenador te ahorra años de errores.
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