Entrenamiento para Osteoporosis en Pamplona

Te dijeron que tienes osteoporosis y la receta fue: calcio, vitamina D y “no cargues peso”. Te están condenando a empeorar. La carga es lo único que estimula el hueso a regenerarse. Lo dice toda la literatura. Lo que pasa es que cargar mal sí es peligroso. Cargar bien es la solución.

Cómo se reconstruye el hueso

El hueso es tejido vivo. Se remodela cuando recibe carga mecánica suficiente. Sin carga, el hueso se descalcifica. Por eso los astronautas pierden masa ósea en gravedad cero. Por eso una persona inactiva la pierde a velocidad parecida.

Qué entrenamos con osteoporosis

Fuerza progresiva con cargas externas (barras, mancuernas), patrones de carga axial controlada (sentadilla, peso muerto adaptado), trabajo de equilibrio (la mayoría de fracturas son por caídas, no por debilidad ósea), y movilidad.

Lo que NO hacemos

Ejercicios de flexión de columna con carga (suben riesgo de fractura vertebral), saltos sin progresión previa, programas estandarizados sin valoración individual.

Cómo trabajamos esto en Pamplona

Entrenamos a domicilio, en gimnasio colaborador, al aire libre o de forma online. Cubro Pamplona y todo el cinturón: Burlada, Villava, Ansoáin, Barañáin, Berriozar, Zizur Mayor, Sarriguren, Huarte, Noáin, Mutilva, Cizur Menor, Erripagaña, Lezkairu y barrios.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tardo en mejorar la densidad ósea?

Mejoras medibles en DEXA: 9-18 meses con entrenamiento de fuerza consistente.

¿Es compatible con mis fármacos?

Sí. La medicación y el entrenamiento se complementan. Cuanta más fuerza tengas, menos riesgo de fractura.

¿Puedo seguir andando?

Sí, pero andar no construye hueso lo suficiente. Hace falta carga mayor que el peso del cuerpo.