Preparador para Behobia-San Sebastián en Pamplona

La Behobia es 20 km de subidas, bajadas y un Alto de Gaintxurizketa que rompe a la gente que ha entrenado solo en llano. Si vienes de Pamplona y tu base es asfalto plano, tienes que entrenar específicamente.

Qué exige la Behobia

Capacidad aeróbica buena (no solo correr 20 km, sino correrlos a ritmo), fuerza de cuádriceps para bajadas (la peor parte), gestión de cambios de ritmo, y cabeza para los kilómetros 14-18, donde se decide la carrera.

Plan tipo (12-16 semanas)

Tres carreras a la semana (zona 2 larga, ritmo umbral, intervalos), dos sesiones de fuerza (énfasis en cuádriceps, glúteo, core), una sesión de subidas/bajadas. Más movilidad y descanso.

Errores típicos en la prepa de Behobia

Solo entrenar volumen. Ignorar la fuerza. No simular subidas. Llegar el día con menos de 7 horas de sueño la víspera. Comer raro la mañana de la prueba.

Cómo trabajamos esto en Pamplona

Entrenamos a domicilio, en gimnasio colaborador, al aire libre o de forma online. Cubro Pamplona y todo el cinturón: Burlada, Villava, Ansoáin, Barañáin, Berriozar, Zizur Mayor, Sarriguren, Huarte, Noáin, Mutilva, Cizur Menor, Erripagaña, Lezkairu y barrios.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto antes empiezo?

12 semanas mínimo. 16-20 si vienes con poca base.

¿Qué tiempo es realista para mí?

Depende de marca actual en 10K. Te lo calculo en la valoración.

¿Y si solo quiero acabarla?

Plan distinto, sin obsesión con ritmos. Foco en aguantar y disfrutar.