Diástasis Abdominal en Pamplona: cómo recuperar tu core

Tienes una separación de los rectos abdominales. Quizás de un embarazo, quizás de aumento de peso. Te miras la barriga y aunque pierdas grasa, sigue ahí ese bulto. La diástasis no se cierra haciendo abdominales. Al contrario, los abdominales clásicos la empeoran.

Qué es exactamente la diástasis

Es la separación de los músculos rectos del abdomen, por estiramiento de la línea alba (la fascia central). En el embarazo es normal, lo raro es que NO pase. Lo que ya no es normal es que persista pasados 6-12 meses.

Cómo se cierra

Trabajo de presión intraabdominal: respiración hipopresiva, transverso del abdomen, suelo pélvico. Carga progresiva sin flexión de columna. Postura. Y, fundamental, fuerza global. La diástasis aislada no se trabaja: se trabaja el sistema entero.

Lo que NO debes hacer

Sit-ups, crunches, planchas mal ejecutadas, levantar peso aguantando aire (Valsalva sin control), correr antes de tener core funcional. Empeoran la separación.

Cómo trabajamos esto en Pamplona

Entrenamos a domicilio, en gimnasio colaborador, al aire libre o de forma online. Cubro Pamplona y todo el cinturón: Burlada, Villava, Ansoáin, Barañáin, Berriozar, Zizur Mayor, Sarriguren, Huarte, Noáin, Mutilva, Cizur Menor, Erripagaña, Lezkairu y barrios.

Preguntas frecuentes

¿Hace falta operación?

Solo si la separación es muy grande (más de 4-5 dedos) y persistente tras 1 año de trabajo. La mayoría se recupera con entrenamiento bien hecho.

¿Cuánto tardo en cerrarla?

3-9 meses según el grado inicial y la constancia.

¿Trabajas con fisio de suelo pélvico?

Sí. En casos serios derivamos a fisio especializada y coordinamos.