Preparación de Trail Running en Pamplona

Navarra es paraíso del trail. Aralar, Iratxe, Ezkurra, Ujué, Sierra de Codés, Roncesvalles, Belagua. Y aun así, la mayoría de la gente que se mete en trail solo corre. Resultado: lesiones de rodilla, tobillo y suelo pélvico. La pieza que falta es la fuerza.

Qué necesita un trail runner que no necesita un corredor de asfalto

Fuerza excéntrica de cuádriceps (bajadas), fuerza de glúteo medio (estabilidad), tobillo fuerte y reactivo (irregularidades), core profundo (estabilidad de tronco con desnivel). Sin esto, el trail rompe rodillas y tobillos.

Cómo lo planifico

Dos días de fuerza específica para corredores, uno de trail técnico (subidas/bajadas controladas), uno de tirada larga, uno de zona 2. Más movilidad. Adapto según objetivo: maratón de montaña, ultra, KV (kilómetro vertical).

Sierras a tiro de Pamplona

Sierra del Perdón (10 min), Aralar (40 min), Sierra de Codés (45 min), Iratxe (1 h), Belagua/Larra (1:45 h). Material para trail desde Pamplona, infinito.

Cómo trabajamos esto en Pamplona

Entrenamos a domicilio, en gimnasio colaborador, al aire libre o de forma online. Cubro Pamplona y todo el cinturón: Burlada, Villava, Ansoáin, Barañáin, Berriozar, Zizur Mayor, Sarriguren, Huarte, Noáin, Mutilva, Cizur Menor, Erripagaña, Lezkairu y barrios.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que entrenar con desnivel?

Sí, no hay atajo. Si vives en Pamplona, vas al Perdón o a Aralar.

¿Y la fuerza?

Indispensable. Dos sesiones a la semana mínimo.

¿Qué pasa con las ultras?

Plan distinto, más volumen y más nutrición específica.