No quiero morir y tú tampoco.
Esto es así, no es una opinión.
Por eso me obsesiona la salud, el fitness y sentirme bien en mi propia piel.
No soy experto, solo un tipo curioso que lee mucho y sabe detectar a los que sí saben.
Esta web es mi archivo personal para recopilar lo mejor que he encontrado, ordenado y listo para usar.
Hoy hablamos de cómo mejorar tu salud bucal y para eso traigo el conocimiento de Bryan Johnson. Un multimillonario muy excéntrico que está dedicando su vida (literalmente) al anti envejecimiento.
Este es el artículo original escrito por Bryan Johnson
El artículo “My Oral Health Protocol” de Bryan Johnson, detalla su enfoque para mejorar la salud bucal.
Esta es una traducción al español:
El método para mejorar tu salud bucal
Mis dientes me han causado mucha ansiedad. Cuando comencé, no estaba en una buena situación. Mis encías estaban retrocediendo, mis dientes se estaban erosionando y mi dieta estaba llena de azúcar.
Me sentía impotente y me resultaba difícil mirar mis dientes en el espejo. Si te sientes de manera similar, no estás solo.
Cuidar tus dientes es manejable y revertir el daño es posible.
Después de tres años de trabajo:
- Mi dentista dice: “tienes las encías de un adolescente sano”.
- Mi índice de placa es del 24,4%, lo cual es ideal.
- Solucioné el bruxismo destructivo que padecí durante 20 años.
- Mi índice gingival y de cálculo es 0, el más bajo posible y equivalente al de una persona de 18 años.
- He reducido la pérdida de inserción en un 41%.
Esto es importante porque mantener tu boca sana es clave para la salud en general.
Un cuidado bucal óptimo puede prevenir la caries dental, la enfermedad de las encías e incluso reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Cómo puedes lograr resultados similares:
Consulta a tu dentista:
Como en cualquier tema, es importante conocer tu punto de partida.
Pide a tu dentista que evalúe:
- Pérdida de inserción: la pérdida de tejido de soporte alrededor de los dientes. Una inserción deficiente puede conducir a la pérdida dental si es severa.
- Profundidad de sondaje: mide desde la parte superior de la línea de las encías hasta el fondo del surco donde la encía se une al diente. Las encías sanas tienen una profundidad de 1-3 mm. Hace tres años, tenía varios surcos de 5 mm de profundidad.
- Índice de placa: mide el grosor de la placa dental en la superficie del diente. Mi dentista tiñó mi boca con una solución que revela la placa. Luego asignó números a los diversos niveles de placa y en qué partes de los dientes se encontraban. Mis niveles de placa eran ideales.
- Encías que no sangran: deseas encías que no sangren fácilmente. Una buena señal fue que mi dentista continuamente pinchaba mis encías intentando que sangraran, pero no lo logró.
Mencionó que la salud de mis encías es mejor que la de muchos adolescentes que ve, dejando de lado a aquellos con malos hábitos de salud bucal.
Protocolo de cuidado bucal:
Nueve pasos que puedes seguir para mejorar tu salud bucal:
- Irrigador bucal: Lo primero que hago en mi protocolo es usar un irrigador bucal. Es un chorro de agua a alta presión para eliminar alimentos, placa y bacterias de lugares de difícil acceso. Mañana y noche. En amazon tienes: Amazon 1, Amazon 2 o Amazon 3
- Hilo dental: Después de usar el irrigador para aflojar partículas, uso hilo dental para eliminar placa y restos. Mañana y noche. Amazon 1, Amazon 2
- Cepillado: Uso un cepillo eléctrico, pero puedes preferir uno manual. Prefiero cepillos de hilos suaves, ya que limpian eficazmente sin ser demasiado agresivas con los dientes o encías. Mañana y noche. Oral B Pro
- Pasta de dientes: Actualmente uso dos tipos de pastas dentales, ninguna de las cuales contiene flúor. Mañana y noche. Amazon 1, Amazon 2
- Limpiador de lengua: Es un cambio radical. Si no forma parte de tu rutina bucal, te animo a probarlo. Puede mejorar significativamente la higiene oral. Mañana y noche. Amazon 1, Amazon 2
- Enjuague bucal: Si planeas besar a alguien especial, puedes refrescarte con un enjuague bucal con xilitol. Ofrece a tu pareja lo mejor. Mañana y noche. Amazon 1, Amazon 2
- Aceite de árbol de té: Anteriormente usaba aceite de árbol de té, 2-3 gotas con 60 ml de agua. Recientemente dejé de usarlo. Hace años, ayudó a mejorar mi salud bucal. Ahora que mi estado es ideal, no lo he necesitado en mi protocolo. Amazon 1, Amazon 2
- Dispositivo para el bruxismo: Durante 20 años rechinaba los dientes por la noche. Esto provocó la erosión de mis dientes y tensión muscular en la mandíbula. Para abordarlo, trabajé con un ortodoncista y creamos un protector bucal personalizado que uso por las noches. Después de varios meses, dejé de rechinar los dientes y, como resultado, la salud de mi mandíbula y dientes mejoró significativamente. Si rechinas los dientes, habla con tu dentista u ortodoncista. La intervención temprana puede evitar problemas futuros.
- Chequeos regulares: Visito a mi dentista dos veces al año para limpiezas profundas y chequeos. Estas visitas son clave para asegurarte de que no haya problemas ocultos y de que tu rutina de cuidado bucal esté funcionando correctamente.
- Dispositivo para el bruxismo: Durante 20 años rechiné los dientes por la noche. Si sufres de bruxismo, te animo encarecidamente a que lo abordes. Se usa mientras duermes. Amazon ferulas de descarga
- Limpiezas: Asegúrate de visitar a tu dentista al menos dos veces al año. Es importante identificar problemas a tiempo y eliminar la placa endurecida. Incluso con un cepillado y uso de hilo dental diligentes en casa, es difícil eliminar toda la placa de tus dientes.
Consejos para la higiene bucal:
- Reduce el azúcar: Prueba alternativas al azúcar como trehalosa, fruta del monje, xilitol y alulosa.
- Líquidos ácidos: Evita la exposición prolongada a líquidos ácidos, como el café y el agua con limón.
- Evita la sequedad bucal: Mantente hidratado. La saliva protege tus dientes al eliminar restos de alimentos, neutralizar ácidos y aportar iones esenciales como el calcio, que ayudan a remineralizar el esmalte dental, fortaleciéndolo.
- Espera para cepillarte: Evito cepillarme los dientes durante 30 minutos después de comer, ya que el esmalte dental se ablanda temporalmente.
- Cepillo de viaje: Si paso el día fuera, llevo conmigo un cepillo de dientes de viaje. Durante el día, puedes escaparte a un baño y limpiar tus dientes.
Sigue estos pasos y estarás en un excelente camino hacia una mejor salud bucal.
Aviso legal: Este blog se proporciona únicamente con fines educativos e informativos y no constituye la prestación de asesoramiento médico ni de servicios profesionales. La información proporcionada no debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad, y aquellas personas que busquen